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籌募千萬善款 點亮千顆星星
4月2日是第17個“世界孤獨症關注日”，“點亮星星 愛不孤單”——廣東省關愛孤獨症兒童家庭行動發佈活動在廣州長隆國際會展中心舉行。
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4月2日是第17個“世界孤獨症關注日”，“點亮星星 愛不孤單”——廣東省關愛孤獨症兒童家庭行動發佈活動在廣州長隆國際會展中心舉行。
活動現場，廣東省婦女聯合會、廣東省衛生健康委員會、廣東省殘疾人聯合會聯合發佈關愛孤獨症兒童困難家庭六大行動(以下簡稱“六大行動”)。廣東孤獨症兒童家庭關愛聯盟正式成立。廣東省婦聯黨組書記、主席張麗，廣東省殘聯黨組書記、理事長陳學軍，廣東省衛生健康委黨組成員、保健局局長高燕，廣州市婦聯黨組書記、主席龔紅，廣東省婦女兒童基金會理事長陳兆年，廣州嶺南教育集團董事長周蘭慶，南方都市報社黨委書記、總裁戎明昌共同爲關愛聯盟成立亮燈。
該活動由廣東省婦女聯合會、廣東省衛生健康委員會、廣東省殘疾人聯合會主辦，廣東省婦女兒童基金會、廣州市婦女聯合會、廣東省精神殘疾人及親友協會協辦，廣東省長隆慈善基金會、廣東袋鼠媽媽集團、廣東省天行健慈善基金會、南方都市報社承辦。活動現場還舉行了愛心資金捐贈儀式、關愛聯盟成員頒證儀式，發動社會各界力量共同關注和支持孤獨症家庭。
聯動21個地市關愛1000個家庭
已募集捐款共1339萬元
年初，廣東省婦聯發佈的2024年廣東婦女兒童十件民生實事裡，關愛1000個孤獨症兒童家庭是其中之一。會上，廣東省婦聯、廣東省衛生健康委、廣東省殘聯聯合發佈“點亮星星 愛不孤單”關愛孤獨症兒童家庭行動，計劃籌集1000萬元善款，聯動21個地市，聯同相關基金會和社會組織，關愛1000個孤獨症兒童困難家庭。
“點亮星星 愛不孤單”關愛孤獨症兒童家庭行動包括爲孤獨症兒童家庭提供經濟幫扶、專業指導、康復補助、心理輔導，開展孤獨症兒童家庭自助互助活動、爲孤獨症兒童家長提供喘息服務等六大行動。
爲凝聚各方力量支撐六大行動，讓孤獨症兒童家庭感受到來自社會各界的關愛與包容，廣東正式成立孤獨症兒童家庭關愛聯盟。
截至4月1日，廣東募集愛心企業、個人捐款共1339.3萬元，超過6.6萬人次捐款。攜手53個專家團隊，1254家社會組織、愛心團隊、康復經辦及服務機構等成爲孤獨症兒童家庭關愛聯盟成員，徵集到可向孤獨症兒童家庭提供的“媽媽崗”7282個。
與“星星的孩子”共成長
成爲關愛孤獨症兒童的倡導者
孤獨症的治療需要長期的康復訓練和特殊教育支持，是一個漫長且複雜的過程，需要家庭、康復機構、學校、社區、企業等各方的長期努力。在此次發佈活動上，兩位孤獨症青年的母親分享了自己與孩子共同成長的故事。
二十三年前，孤獨症家庭家長戴榕3歲的兒子被確診爲孤獨症後，她開始不斷學習養育孤獨症孩子的技巧，因此走上了公益的道路，她說，“家長的天然使命是成爲關愛孤獨症兒童的倡導者。”陳穎是一名25歲孤獨症青年的母親，“我是幸運的，能夠遇到有情懷的老師、有愛心的家長、有擔當的社會組織和有責任的職能部門。願更多孤獨症患者家庭看到希望，勇敢地闖一闖。”陳穎說。
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同時，現場特邀廣州市婦女兒童醫療中心心理科主任醫師、廣東省心理衛生協會心理評估專業委員會副主任委員查彩慧做有關孤獨症及康復治療的科普。查彩慧表示，早發現、早干預是最有效的康復治療手段，特殊教育和訓練是目前最主要的方法。同時，藥物治療也是醫學非常重要的手段。
686場關愛孤獨症兒童家庭主題活動
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覆蓋廣東21903個家庭
“點亮星星 愛不孤單”——廣東省關愛孤獨症兒童家庭行動活動結束後，廣東省長隆慈善基金會特邀孤獨症兒童家庭走進廣州長隆野生動物世界，讓孤獨症兒童親近自然。
近日，廣東省各級婦聯聯合衛健、殘聯等部門圍繞關愛孤獨症兒童困難家庭這一主題，開展文藝表演、定向運動、公益展示、遊園活動、孤獨症兒童愛心助學、家長喘息計劃等形式多樣的系列活動。截至目前，全省共舉辦686場關愛孤獨症兒童家庭主題活動，覆蓋21903個家庭。
廣州市邀請中山大學附屬第三醫院著名兒童發育行爲專家鄒小兵教授作專題講座，中山市在全城地標建築開展了“點亮星星 愛不孤單”點亮藍燈活動，佛山市在全城點亮“關愛孤獨症兒童家庭行動”的標語，深圳市舉辦“蝶光星河”互動裝置藝術展，肇慶市利用基層活動陣地建立10個“星星家庭喘息驛站”，茂名市啓動“粵家和—萬名好心姐姐話家常”家訪暨關愛孤獨症兒童家庭行動，潮州市開展“共繪美好 愛不孤單”藝術沙龍活動，韶關市舉辦兒童孤獨症篩查干預項目啓動會，邀請省專家進行授課。廣州將在花都、白雲兩區開展0-6歲兒童孤獨症篩查診斷干預服務試點，爲他們定製個性化康復方案，確保每一位孤獨症兒童都能接受到最適合自己的康復服務。清遠將開展孤獨症篩查公益項目，爲1500名18-42月齡嬰幼兒進行篩查，確診爲ASD患兒可納入國家殘聯的孤獨症兒童救助項目中開展康復治療。
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關愛孤獨症兒童家庭六大行動
一是爲孤獨症兒童家庭提供經濟幫扶。組織志願者開展上門探訪，瞭解家庭情況和需求，通過籌集善款，聯動相關公益基金，爲他們提供資金和物資支持。對有就業願望的家庭，爲他們提供職業培訓和“媽媽崗”就業機會，最大限度地給予孤獨症兒童家庭基本生活保障。
二是爲孤獨症兒童家庭提供專業指導。建立省康復專家智庫，重點發揮孤獨症專家力量，加強對定點康復機構的規範化建設督導力度，提升康復服務能力及水平，爲1000個孤獨症兒童優化制定個性化康復服務方案，設計開發康復師資規範化培訓課程及針對孤獨症兒童家長的康復知識、心理調適課程等，開展各類培訓活動。
三是爲孤獨症兒童提供康復補助。爲1000個孤獨症兒童提供家庭康復教具及資金補助，對其所在的定點康復機構提供康復設備物資支持。
四是爲孤獨症兒童及家長提供心理輔導。聘請心理諮詢師對孤獨症兒童及家長開展心理測試，組建心理諮詢服務團隊針對性開展心理輔導。
五是開展孤獨症兒童家庭自助互助活動。發揮省自助互助康復服務基地作用，組織孤獨症兒童家庭分享康復經驗，接受康復知識、技能培訓，爲家長賦能，增強家庭康復能力，開展各類團康活動、社區融合活動，聯合社會組織、愛心企業等爲孤獨症兒童家庭提供美育康復、手工活動、音樂療愈、運動康復等特色活動。
六是爲孤獨症兒童家長提供喘息服務。依託孤獨症定點康復機構、兒童之家、兒童服務站點等陣地，聘請相關康復治療師，組織助殘志願者，爲孤獨症兒童提供至少1天/月的託管照料服務。
統籌:馮芸清
執行統籌:王美蘇
採寫:南都記者 李竹 王美蘇
實習生 李盛圓 區詠詩
攝影:南都記者 樑煒培
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輕鬆擺脫蝴蝶袖與肥後背! 一條彈力帶改善身體6大問題
現代人生活忙碌，想要擁有好身材但又沒時間運動嗎? 長期久站久坐，腰痠背痛、蝴蝶袖等問題讓人煩惱不已。但透過一條彈力帶和一些簡單的運動，可以輕鬆地改善這些問題，同時增強身體的健康和活力。今天就要和大家分享，針對肥後背、蝴蝶袖和其他身體部位的訓練動作，趕快點開影片一起跟着動起來吧！
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解決肥後背
肥後背是許多辦公室族的共同困擾，長時間的久坐和缺乏運動導致背部肌肉的變得鬆弛，脂肪積聚。滑輪下拉有助於增強背部肌肉的力量和肌肉塑形，單臂划船則可以有針對性地強化背部的肌肉，同時改善姿勢，使你的身體線條更加優美。
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解決蝴蝶袖
蝴蝶袖是許多女性朋友的困擾，尤其是手臂內側，建議可嘗試三頭下壓和平行外拉。三頭下壓有助於鍛鍊手臂的三頭肌，平行外拉則可以有效地收緊手臂的內側肌肉，擺脫蝴蝶袖，展現更加纖細的手臂。
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改善橘皮組織
橘皮組織是許多女性朋友在腿部和臀部常見的皮膚問題，給人帶來不少困擾，除了適當的飲食外，規律運動也是減少橘皮組織的有效途徑之一。屈膝禮單腿蹲和單腿硬舉是兩個針對下半身肌肉的運動，透過這些動作，可以增加肌肉的緊實度，改善橘皮組織的形成，擁有更加光滑的肌膚。
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預防腰痛、肩頸痠痛和駝背
通過一些簡單的運動來預防腰痛、肩頸痠痛和駝背。伸展背部、升降變化和肩胛運動都是很好的選擇，可以增加肌肉的柔軟度和力量，改善不良的姿勢，減少身體的不適。
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以上這些動作，只要一條彈力帶就能完成。透過適當的運動，循序漸進，一樣可以輕鬆地擺脫蝴蝶袖和肥後背等惱人問題，同時擁有更加健康、結實的身材，祝大家都能擁有健康自信的體態，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!
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什麼是皮質醇，對減脂有什麼影響？如何調節皮質醇，讓減脂更高效
什麼是皮質醇，對減脂有什麼影響？如何調節皮質醇，讓減脂更高效
在減脂過程中，對於方法的選擇，我們更傾向於選擇直觀的手段，在這其中最爲常見的就是飲食與運動，其目的就是達到熱量攝入＜消耗的目的，因爲飲食可以幫你限制日常熱量的攝入，而運動則會增加一部分消耗，但是對於減脂而言，並不是如此簡單的一個過程，相反，減脂是一個相當複雜的過程，因爲很多因素都會影響到熱量平衡的狀態，即使你認爲熱量缺口應該出現了，但實際上並沒有，這也是很多朋友所疑惑的問題之一，比如自己明明吃的很少，運動量也有所保證，從結果上來看，卻沒有變瘦。
那麼，在減脂過程中，是什麼原因導致實際的熱量缺口要比預期的低、甚至是熱量缺口並沒有出現呢？總結下來大概有這麼幾種原因，比如，低估食物的熱量、高估運動的消耗、忽視代謝適應、無法對抗飢餓感、主觀行動力，激素水平，等等。在這些因素當中，除了激素水平以外，其他的因素我們基本上都可以理解，那麼，激素水平是如何影響減脂效果的呢？
當然，說到激素對於減脂的影響，會涉及到那麼幾個，比如睾酮素、胰島素、甲狀腺素，當然還有皮質醇，在這裡不做一一的介紹，主要來聊一聊皮質醇對於減脂的影響，以及如何平衡皮質醇的問題。
第一：什麼是皮質醇？
皮質醇是主要的糖皮質激素，由腎上腺分泌，調節包括蛋白質、碳水化合物、脂肪的代謝與利用，更多的還有調節生理或心理上壓力、以及抗發炎的功能。很多時候，我們也會把皮質醇叫做“壓力激素”，因爲皮質醇的分泌與壓力有關，當身體面臨壓力之時，身體就會釋放皮質醇。
另外，我們的身體全天都在分泌皮質醇，並遵循晝夜節律，在早晨醒來時皮質醇水平全天最高，在傍晚時全天最低，另外，高強度運動時水平會上升，在運動結束後會下降。
第二：皮質醇是好還是壞？
在健身人羣當中，皮質醇的名聲並不好，因爲皮質醇水平過高就會對健康帶來負面影響，對於健身人羣來講，皮質醇水平過高同樣不是一個好消息，比如：
除了這些因素以外，持續的高水平皮質醇還會導致水分滯留，會出現浮腫的問題，當然，這些問題指的是在皮質醇水平長期升高之時對於增肌與減脂的影響，並不代表正常水平的皮質醇就不好，相反，皮質醇對於健康以及增肌減脂都有一定的好處，比如，皮質醇可以對抗炎症、可以分解脂肪、調節壓力，穩定血壓、調節免疫力等作用。
也就是說，皮質醇並沒有絕對的好與壞之分，之所以說它不好，則是因爲當皮質醇水平持續處於高水平之時對健康以及增肌、減脂帶來的負面影響，所以對於減脂人羣來講，如何平衡皮質醇水平則顯得格外重要。
第三：減脂，如何調節皮質醇水平？
在減脂過程中，當你可以很好地管理自己的飲食並堅持運動卻沒有看到什麼效果而詢問教練或者是相關人士之時，你或許會得到這樣的答案，就是皮質醇水平升高，從而導致減脂困難，雖然這個回答並不完全正確，但是它的確也是導致減脂困難的重要因素之一，所以在減脂過程中，除了控制飲食與堅持運動以外，還應該重視調節皮質醇水平，從而降低這一潛在因素對於減脂的影響，那麼，需要怎麼做呢？
1.熱量缺口不要太大
可以說，在減脂過程中，控制飲食是絕大多數人羣要做的事，不但如此，有相當一部分人羣會處於節食狀態，因爲在這種情況下，熱量缺口形成的可能性會更大，但是，當熱量攝入過低之時，就會皮質醇水平升高。
所以在減脂過程中，即使控制飲食，也不要讓熱量缺口太大，一般建議是300-500大卡左右，並且，保持營養均衡同樣重要，尤其是碳水化合物的攝入，之所以把碳水單獨拿出來說是因爲很多朋友在減脂過程中會大幅度減少碳水的攝入，甚至會達到零碳的狀態，而碳水攝入量過低同樣會導致皮質醇的升高。當然，除了碳水要有所保證以外（建議日常攝入量爲總體熱量攝入的45-55%），還要重視蛋白質的攝入。
除了保證營養的均衡以外，爲了避免皮質醇持續升高，也不要長期處於熱量缺口之下，定期讓熱量維持一個平衡狀態同樣重要，當然對於減脂而言，也不是一定要做到每一天都要處於熱量缺口的狀態下，只要做到在某個階段之內，平均熱量攝入小於消耗即可。
另外 ，還要保證蔬菜水果的攝入，蔬果不僅可以補充維生素和礦物質，還可以降低身體炎症、緩解皮質醇的負面影響，特別是在運動後補充一點維生素C可以大幅度降低皮質醇的水平。
2.避免運動過度
高強度運動會導致皮質醇水平上升，而在減脂過程中，運動似乎必不可少，因爲在沒有運動參與的情況下，減脂效率就一定不會好，而運動本身也是直接增加消耗的一種形式，但是如果爲了更快地減脂而過度運動的話，就會適得其反。
所以，在運動時間上，一般保持在1小時左右即可，如果選擇高強度運動，適當縮短運動時間，不但如此，重視休息，在確保身體完全恢復之後再進行下一次的運動，另外，注意運動後的放鬆時間，這樣可以緩解身心緊張。
3.重視睡眠
睡眠不足會導致皮質醇水平上升，相反，高質量的睡眠則會幫助皮質醇恢復，所以，重視睡眠非常重要，每晚要保證7-9個小時間的睡眠，爲了提高睡眠質量，可以在睡前做一些舒緩的運動，比如瑜伽、拉伸等，如果夜間睡眠不好，可以把午睡重視起來，也可以起到一定的作用。
4.調節情緒
壓力，特別是長期的慢性壓力，會導致皮質醇水平過量分泌，在長期處於壓力狀態下，通常會伴隨着各種不良情緒、會感覺疲勞、失眠等問題，並且還會使得腹部脂肪增加，等負面影響。
所以，學會主動控制情緒就顯得格外重要，不要總是糾結某一件事、學會轉移注意力，有意識地聽聽音樂、外出走走、與家人朋友聊聊天，學會釋放自己的情緒，對於調節皮質醇起着重要的作用。當然，壓力或大或小，我們都會面對，關鍵在於自己如何處理壓力。
總結：
總體來講，皮質醇並沒有錯，關鍵是當皮質醇水平過高之時，會對身體帶來各種負面影響，對於減脂而言，皮質醇水平過高則會影響到我們的身體成分。所以調節皮質醇水平就會顯得比較重要，當然從方法上來看，主要在於良好的飲食與運動習慣，重視睡眠，保持好心情。
作者：十月知行
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春季美容正當時，美白去黃、除皺駐顏、烏髮亮發的中醫藥膳，價值千金
春季美容正當時，美白去黃、除皺駐顏、烏髮亮發的中醫藥膳，價值千金
春季，萬物生長，正是養顏美容的好時節。愛美的朋友們，不妨做上幾道美容駐顏又滋味鮮美的菜品犒勞自己。
五黑粥——養髮
材料：黑米80克，黑豆30克，黑芝麻15克，黑棗3枚，黑木耳30克，紅糖適量。
做法：將洗淨的黑米和黑豆用清水提前浸泡一晚，黑木耳提前洗淨泡發。將黑芝麻、黑棗、黑木耳、黑豆、黑米一同倒入鍋中，加入5倍於食材的水，用大火燒開，然後改爲小火燜1小時。等到粥變熟爛濃稠後即可關火，加紅糖調味即可。
功效：滋補肝腎、養血潤燥、烏髮美容。中醫認爲腎氣充盛則頭髮黑亮，五黑粥以五種黑色的食物補益腎氣，幫助每個女神擁有一頭烏黑的秀髮。
紅棗蒸山藥——駐顏抗衰
材料：山藥1根，紅棗10枚，冰糖適量，蜂蜜適量，幹桂花適量。
做法：將山藥去皮洗淨後切成滾刀塊，紅棗洗淨去核。然後將紅棗及山藥放入蒸鍋蒸20分鐘。另起一鍋，鍋中加入少許清水，放入適量冰糖熬出糖稀，關火後加入少許蜂蜜和幹桂花拌勻。最後將調好的桂花糖淋在蒸好的紅棗山藥上，拌勻即可食用。
功效：健脾益胃、美容養顏。二種食材相合能益氣健脾，駐顏抗衰。
茵陳鯽魚湯——美白
材料：鯽魚一條（約400克），幹茵陳50克，姜4片，蔥段適量。
做法：將幹茵陳浸泡20分鐘後，沖洗乾淨，放入湯包中，紮緊袋口備用。將鯽魚宰殺、洗淨後備用。湯鍋熱油後，放入薑片稍煎，放入鯽魚小火煎至兩面金黃，加入適量清水和茵陳湯包，大火煮開後，轉小火煮30分鐘，加入蔥段再煮3分鐘，加鹽調味即可。
功效：清熱利溼、美白退黃，是美白嫩膚的一道佳品。
（養生中國）
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居家運動減肥跑步機、划船機、橢圓機怎麼選？
居家運動減肥跑步機、划船機、橢圓機怎麼選？麥瑞克蝸牛X橢圓機使用體驗
居家運動減肥跑步機、划船機、橢圓機怎麼選？
本人入過跑步機、划船機最近換成了橢圓機，對這三種居家常見的運動器械還是比較瞭解的，這裡也分享一下經驗，給大家做個參考。
跑步機
先來看跑步機，跑步機是大家最喜歡買的產品了，但也是吃灰率比較高的產品，所謂“晾衣神器”，買回家大部分都成了晾衣架。
因爲專業產品體積是真的太大了，沒有大平層和大別墅基本都施展不開。
普通家用合適的產品大多數都是入門級摺疊款，爲居家設計節省了體積，這樣一來會有很多不足，大部分沒有坡度調節，考慮到家用的安全性，速度也不快，基本沒啥用。
我在17年的時候入了一個摺疊款，家裡只放得下這種了。
對於跑步來說太小了，只適合在上面走路，不過也算比較值，老婆懷孕期間每天會上去走走會舒服很多，胎位不正的時候多走路多運動會有一定的幫助，最後寶寶也是順產，產後也恢復的不錯，整個生娃的費用僅5000塊，這還是加了鎮痛項目，跑步機算是功臣了。
但也僅此而已，對於老人來說，跑步機這樣的電動機器過於危險，沒有足夠的安全保護以及急停監控，速度稍大一點容易摔跤，放在家裡會是一個潛在危險，其實跑步機不太適合家用。
優點：
缺點：
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總體來說除了有專用的房間外，不是很推薦，而且在家跑步很枯燥，沒有健身房的氣氛，健身房會潛意識裡有競爭意識，和旁邊的小夥伴比堅持時間，家裡完全不一樣，很容易放棄，尤其是孩子會來搗亂。
划船機
划船機是我關注的第二個家用運動器械，那年《紙牌屋》很火，划船機也很火，有磁控、風阻、水阻各種產品。
跟風入過兩款，1000多買過國產磁控的，質量一般，拉起來左右晃……
當年單身愛運動的時候每天拉了會兒，後來搬家送人了，沒啥效果。
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新房2000多入的水阻，雖然價格差別大，但作用其實一樣，鍛鍊效果也一致，只是材質差別了。
不過這種能摺疊收納放在一個角落得非常友好，木質材質居家環境也比較搭，家用確實很合適。
但這東西對我來說有個致命缺點，聲音大，極其大，本來想邊看電視邊美滋滋的鍛鍊，但滿腦子都是“嘩嘩譁”的水聲，精力沒法集中，而且坐墊材質要求比較高，坐久了難受，坐骨會痛。
全身運動倒是不錯，但對於手部來說強度有點高，沒有鍛鍊過的選手很難堅持到30分鐘以上，有氧效果不太好。
本來計劃全家人都可以鍛鍊，但真正會去用的就只有我一個，像上面跑步機還能全家人都走走，這裡就完完全全只有我自己用了，現在體重上去了，那個坐墊是真的難受，家裡這臺上個月也送給堂弟了。
優點：
缺點：
橢圓機
橢圓機算是個新鮮事物了，以前很少接觸，健身房倒是一直有，但沒人玩，因爲強度不太高，大部分時間是女性用戶在用。
最近兩年家用橢圓機也開始火了起來，疫情影響吧，居家鍛鍊的需求高了，也大有當年划船機火爆的趨勢了。
橢圓機的效果與跑步類似，有幾個不同的使用姿勢，可以分區練到手臂、腿部、臀部和腰部，適用範圍不錯。
橢圓機雖然強度更小，但安全性確實更高一點，沒有電動部分，機器動起來輕鬆，易於掌控，可以隨時停止，舒適度高，不知不覺就能有較好的鍛鍊效果，對於新手、力量較弱的女性以及老人都十分友好，也幾乎不會造成任何損傷，也沒有安全隱患。
我入手的原因也是如此，家裡所有成員都可以用，強度不高，有鍛鍊效果，增強心肺功能，能燃脂就夠了。
最大的優勢是噪音很低，幾乎無聲，非常友好。
優點：
缺點：
總的來說，這幾個都適合家用，但不同的使用人羣，不同的需求下，選擇也會不同。
比如跑步機和划船機就更適合有一定運動基礎的年輕人，強度更高，鍛鍊效果更好，而橢圓機的運動門檻更低，也更爲簡單易用，低噪音對對於居家的使用環境來說更爲友好。
麥瑞克蝸牛X橢圓機使用體驗
下面分享一下新入手的這款麥瑞克蝸牛X橢圓機的使用體驗。
入手過程
都說男人30一枝花，別人我不知道，而我已經不是什麼好花了……
曾經減肥勵志改變人生，在我以爲我能保持人生巔峰的時候，幾年間悄然恢復了原狀……
但如今體質也早已比不上10多年前的大學時期，雖然體重一樣是80kg左右，但30+的我一個月痛風兩次，而且恢復也很難，一次會痛個10來天……完全沒法正常生活了，這次痛風連我從來沒有痛過的手腕部位都開始有症狀了，以前腳痛還能端相機繼續工作，手腕腫得像包子一樣，一動就是鑽心的刺痛，完全就是個廢人了。
痛定思痛，痛風也是對我的警示，上次也是在痛風之後淚流滿面地躺在牀上下定決心運動減肥改變自己，這次也已經到懸崖邊了，我知道這個體重妥妥的還會有脂肪肝和高血脂，繼續下去我會有更悲慘的遭遇。
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對於80kG的我以及三世同堂的居住環境來說橢圓機是最合適的，兼顧家裡父母以及老婆的運動需求，全家人都能用的纔是最佳配置。
陽臺這位置上個月來了個按摩椅，右邊安排了個升降桌，划船機展不開了，所以我也果斷換成橢圓機了，功能互不影響。
這裡現在功能是真的豐富了，達成了我心目中的最佳陽臺配置，辦公/娛樂/運動/按摩休閒都可以搞定，且互不影響。
尤其對於我這種自由職業居家辦公的需求來說，這個陽臺滿足了“每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的核心需求，要金錢，要健康也要開心娛樂。
外觀/設計
機器是麥瑞克蝸牛X橢圓機，8檔磁控，價格屬於中間檔位，支持華爲Hlink，可以接入華爲健康，對華爲全家桶適用。
送貨入戶，體積不大，本以爲會有一個巨大的包裝箱，實際上還好。
內部是這樣的摺疊狀態送來的，有爲家用體驗做優化。
保護到位，安裝部件一覽，需要自己拼裝，難度不高，基本上與人體工學椅類似。
理工男看着這簡圖就可以拼完了。
機身屬於小巧設計，佔地面積不到1㎡，居家挺合適的，我家是黑白簡約風，所以選的黑色款，白色款其實也比較搭，選黑色的原因是不顯髒，衛生可以少搞幾次。
整體外觀還是不錯的，確實像個蝸牛，尤其是扶手位置，像伸出來的兩個蝸牛眼睛，下面是蝸牛的觸鬚。
“蝸牛殼”位置的側蓋設計帶有渦輪葉片風格的褶皺，十分像飛機引擎，機身上鯊魚鰭的設計也很有運動感。
孩子也非常喜歡這個帶點科幻感的設計，一回家就來玩了，覺得很有趣。
機器細節保護到位，即使是孩子在玩問題也不大，我開低檔她也可以玩得很溜，只是身高還不太夠。
底部帶有滾輪設計方便移動，後部支撐腿可以調節水平，整體重量也不重，在瓷磚地面上也可以輕鬆平移，日常可以在多個位置使用，比如窗邊看風景，或者在電視前邊看電視邊鍛鍊。
我這款是8個阻力檔位的版本，旋轉旋鈕可以直接設定，很直觀。8個檔位對於非專業健身人士的普通家庭是完全夠用的，日常運動燃脂強度都合適。
提供了一個智能面板，顯示行走速度以及距離，還可以測心率，也可以作爲一個手機支架使用。
支持華爲HiLink是比較人性化的地方，華爲/榮耀手機可以直接NFC一碰連，連接後自動進入華爲運動健康，開始運動記錄，體驗不錯。
同時華爲Watch也同步進入了運動模式，可以實時記錄心率、運動距離等參數，這些都可以讓運動數據化，我們可以輕鬆的活得運動狀態，可以讓運動有科學的指導，比如保持心率在140+的燃脂區間，讓運動更科學高效。
麥瑞克也提供了教練直播訓練和實景模式，專業燃脂增肌或者休閒都可以較好地適配。
推薦先跟教練一起練練，學會橢圓機的幾個使用姿勢，瞭解鍛鍊的肌肉是哪個部分。
我一開始只會在上面“散步”，跟教練練了幾次也有不錯的成效。
對於居家運動來說，橢圓機最大的優勢是無聲，真的可以說是一點兒聲音都沒有，轉動起來僅有細微的沙沙聲，比空調出風的聲音都小。
我用分貝計在距離1.5m的位置測試，環境噪音30dB左右，實測噪音在33-36dB之間，靜音控制的非常好。
使用體驗
使用體驗方面，我家的用戶是母親大人、老婆大人還有160斤的我使用率是比較高的。
橢圓機最大的優勢在於可以控制強度，閒着沒事都可以上去玩一玩，不想出汗慢點也行，也不用擔心動作不到位傷到自己。
不用換跑鞋，不用換運動服和其他裝備，就日常着裝都可以直接使用，這樣的便利性也極大地提升了使用率。
老婆最喜歡邊看電視邊“扭一扭”，對於他這類嚴重缺乏運動的人羣來說，這是個愛上運動的好開端，運動也不太劇烈，可以邊看電視邊鍛鍊，避免了無聊的運動時段，90左右的燃脂心率可以保持很長時間，看一部電影就能有效燃脂。
作爲備孕二胎的運動器械也非常合適，比跑步機更安全，也比最近比較火的劉畊宏跳操強度低一些，不用擔心跟不上節奏，全程都是心情愉悅地在運動。
我比較喜歡對着窗外運動，早上起來5公里，晚上再來5公里，先減體重，減下來再考慮增肌。
其實居家比起專業運動來說還有更好的使用方式，工作個三四十分鐘之後眼睛酸腰疲勞了就上去隨心運動個10分鐘，促進全身血液循環，再到旁邊按摩椅10分鐘按個摩，狀態馬上恢復，又是精神飽滿創作欲滿滿，和腰肌勞損椎間盤突出頸椎曲度變直這些辦公族的常見病說拜拜。
退休在家的母親大人也在我的發動下經常上去運動了，每天能上去走走不求運動健身減脂，僅是動一動也能改善全身血液循環，對身體有很大的好處。
強度方面，作爲減脂燃脂的器械是完全足夠了的， 8檔強度30分鐘10公里可以運動到滿頭大汗。
專業度方面也不錯，數據專業度高，在華爲運動中心可以配對連接查看詳細信息。
有了心率監測，可以很好的控制運動效果，有氧/無氧耐力是我的目標，我也基本上可以全程把心率控制在140左右，一口氣運動半小時問題不大。
底子還在，心肺功能依然強，常年沒運動的我整體下來沒有很吃力，可以長期保持。
一週運動3-5次，6天2斤減重，沒有很嚴格控制飲食，目前效果還行，足夠我減脂使用了。
總結
總的來說，在實際體驗過橢圓機之後，還是比較推薦使用橢圓機的。當然首先要看自己適不適用，如果你是健身黨，增肌練體型划船機更合適，如果是愛運動的跑步黨，跑步機合適。
如果你是普通用戶，想開始運動減脂健身，那麼橢圓機是最優選，也更大衆化，不管什麼體質和身體基礎都適用，使用過程中也幾乎無聲，不會有跑步機的震動以及擾民的問題，還能夠解鎖邊看電影邊燃脂運動的休閒模式，運動不再不枯燥，吃灰機率遠比跑步機划船機小很多。
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油炸食品碳酸飲料…… 跑後請遠離它們
本站體育12月3日報道：
跑步結束之後吃一些食物或者喝一些飲品是很有必要的，但飲食的選擇不能只看自己的心情和愛好，也要是食物和飲品是否健康。下面這些食物和飲品就不適合在跑後攝入。
油炸食品
油炸食品中含有的反式脂肪比較多，這是一種對人體非常不健康的脂肪。而且，油炸食品消化速度慢，增加腸胃負擔。所以，不管是不是跑者，都要儘量不吃油炸食品。
披薩
對於喜歡吃披薩的跑者來說，長跑結束之後吃一塊披薩是很美的事，但實際上，披薩並不是跑後食物的最佳選擇。雖然很多種披薩含有較多的碳水化合物和蛋白質，但披薩太油膩了，也就是含有的脂肪太多了。在跑步時，流向消化道的血液會減少，如果再吃一些高脂食物，無疑會增加消化道的負擔，可能會引起腸胃不適。
碳酸飲料
碳酸飲料中含有的氣體對腸胃會產生不利影響，而且很容易產生飽腹感，無法補充足夠的水分。跑後喝碳酸飲料還可能導致食慾下降。跑步結束之後，最好是喝飲用水，或者運動飲料。
辛辣食物
辛辣的食物和高脂食物一樣，都會給腸胃帶來較大的負擔，很容易造成腸胃不適。如果跑者真的想吃辛辣的食物，不要選擇在跑步前後，可以在其他時間吃。
水果冰沙
水果冰沙含有很多水果，而水果中含有的果糖又比較多，攝入過多的果糖對於腸胃來說不是一個好事，會加重它們的負擔。其實，吃整果比吃水果冰沙更好一些。