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跑步之後腹脹 與飲食和補水不當有關
本站體育3月5日報道：
有的跑者在跑步結束之後感到腹脹，這種情況並非鮮見。那麼，有哪些原因會導致跑後腹脹呢？跑者又該如何避免類似情況發生呢？
跑步後腹脹
腹脹並不是指腰圍增大，而是指腹部腫脹或膨脹的感受，腹部充滿或氣體過多的充盈感、腹內壓力或腹壁壓力增加。不過，腹脹通常只是暫時的，並不會給跑者帶來很嚴重的後果。跑者只需要在飲食、補水和呼吸方式方面稍作調整，即可避免腹脹。
飲食不當
如果跑者在跑步開始之前，爲了補給能量而吃了很多食物，那麼在跑步時血液會更多的流向肌肉，流向消化系統的血液就會減少，從而導致食物消化減慢。滯留在腸胃內的食物會讓跑者產生腹脹的感覺。
跑步之前如果吃了較多的高纖維、高蛋白或高脂肪的食物，就容易引發腹脹，因爲這些食物的消化速度較慢。因此，跑者吃過飯之後不能立即跑步，至少需要消化1-2個小時後再跑。
補水不當
如果在跑前喝水過多，跑步時水在胃內晃盪，也會引起腹脹的感覺。如果跑者身體缺水，胃部會不由自主的保留水分，同樣也會腹脹。這就需要跑者合理補水。不能爲了跑步而喝水，即使在非跑步時間內，也要不間斷的補水。只不過是要堅持少量多頻次的原則，讓身體時刻不缺水，又不會補水過量。
呼吸方式不當
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當跑者習慣用口腔呼吸時，很容易吞嚥空氣，導致腹脹。正確的呼吸方式應該是鼻腔吸氣，口腔和鼻腔同時呼氣。這種方法被稱爲腹式呼吸法，也就是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動，由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。當跑者學會腹式呼吸後，不僅能避免腹脹，還有利於跑步表現的提升。
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中職》杜家明、陳文傑聯手棒打老東家 助雄鷹奪隊史首勝
杜家明在6局上敲出適時安打，送回壘上陳文傑，成爲臺鋼雄鷹隊史首打點。（杜宜諳攝）
陳文傑靠着杜家明安打跑回臺鋼雄鷹隊史一軍第1分。（杜宜諳攝）
臺鋼雄鷹加入一軍隊史首戰以4比1擊敗中信兄弟，杜家明、陳文傑轉隊後首次對上老東家都有亮眼表現，杜家明打回隊史第1分、陳文傑跑回首得分，而2人首次站上打擊區時兄弟應援團還特別播他們過去的應援致意。
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6局上首棒打者陳文傑從前隊友德保拉手中敲安並演出盜壘成功，在2出局後靠着杜家明適時安打跑回本壘得分，杜家明敲出隊史首打點，陳文傑則跑出隊史一軍首盜壘、首得分。
杜家明表示，剛好自己有把握住得點圈機會積極攻擊，他認爲，這就是120場例行賽的其中1場比賽，因此心情上不會緊張。
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杜家明是雄鷹首次擴編選秀從「黃衫軍」挑來的球員，陳文傑則是在第2次擴編選秀中同樣從兄弟選來的，兩人都在首戰對上老東家有好的表現。轉隊第1戰有好的表現，杜家明說：「覺得是新的開始，很期待也想把自己表現好，大家也都把教練交代的東西做好，只要各司其職球隊就會很強。」
靠着杜家明安打跑回來得分，都是前兄弟球員建功，也讓陳文傑直呼很巧，他也提到首次站上打擊區時聽到過去的應援曲滿感動的，「對面的人很熟悉、過去很常看到，現在變敵隊，所以有點緊張，也很謝謝球迷支持，希望可以的話就兩邊支持。」
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中職／在鋒總的帶領下打出「夠悍」態度 富邦悍將年度形象影片出爐
中職／在鋒總的帶領下打出「夠悍」態度 富邦悍將年度形象影片出爐
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富邦悍將形象影片。擷圖自球隊提供畫面
中職華棒富邦悍將新球季，換由陳金鋒擔任總教練帶領全隊重新出發，於今天球團公佈年度形象影片，說明全隊要展現「夠悍」的態度。
「迎接2024新球季的到來，悍將從秋訓、重訓營到春訓開始儲備能量，不斷的苦練鍛鍊成就更好的自我，堅毅的眼神展露出悍將本色的決心和毅力，團結士氣昂首闊步向前，正面迎擊所有的艱難和挑戰，由總教練陳金鋒帶領悍將，邁向更強、更悍的境界！」
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NBA／先後折損蒙克、赫爾特兩大將 國王戰力拉警報
國王超級第六人蒙克(左)將缺席4到6周。 法新社
排名西區第8名的國王目前仍在全力爭取季後賽門票，避免落入附加賽資格，但卻在此時傳出噩耗，陣中超級第六人蒙克（Malik Monk）因右膝內側副韌帶扭傷，預計將缺席4到6周時間。
這意味着蒙克將會缺席剩餘的例行賽，就連4月17日進行的附加賽階段也無法趕上，對國王整個季後賽之路可說是蒙上陰影。另一方面，就算國王可以闖進季後賽，蒙克恐怕也難以參與整個首輪賽事。
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先前國王另一名主力球員赫爾特（Kevin Huerter）才因左肩手術提前宣告賽季報銷，短短時間內折損兩名大將，對國王整體戰力打擊甚重。
赫爾特賽季提前報銷。 美聯社
蒙克本季出賽72場，平均上場26分鐘，可以攻下15.4分5.1助攻2.9籃板。至於赫爾特則是場均10.2分、3.5籃板、2.6助攻。據ESPN統計顯示，當赫爾特得到至少15分時，國王戰績爲11勝4敗。
爲了填補缺口，國王目前讓二年級後衛艾利斯（Keon Ellis）頂替先發，米契爾（Davion Mitchell）等勢必也要承擔更多責任。
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賽季第四次三雙！詹姆斯全場砍下23+14+12
北京時間3月28日，湖人在客場以136-124擊敗灰熊。
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此役，湖人球星勒布朗-詹姆斯強勢迴歸，全場出戰35分鐘，14投8中獨得23分14籃板12助攻，本賽季第四次砍下三雙。
此外，此役詹姆斯的正負值達到+33（賽季第二高），僅次於北京時間去年12月8日對陣鵜鶘的+36。
來源：NBA官網
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NBA／76人烏布瑞點名3位裁判是婊子 爭議判決確定是漏吹
烏布瑞(中)。 路透
76人今天主場迎戰快艇，關鍵時刻76人碰上不利判決，終場以107：108含恨輸球。76人前鋒烏布瑞（Kelly Oubre Jr.）賽後分別對三位裁判嗆，「你是婊子（bitch）。」
本場比賽戰況激烈，末節最後52秒，烏布瑞球被快艇喬治（Paul George）撥出界，快艇提挑戰成功，獲得球權，隨後雷納德（Kawhi Leonard）也完成三分打，超前比分。另外，76人最後一擊交給烏布瑞，他切入被守住，喬治有犯規動作未響哨。
76人總教練諾斯（Nick Nurse）賽後情緒失控與裁判爭執，烏布瑞也走上前分別對三個裁判說，「你是婊子」，隨後又噴了一堆垃圾話。
賽後主裁判史考特（Kevin Scott）指出，最後一次進攻裁判認爲，當時情況是防守者垂直起跳，但比賽結束後看影片回放，發現防守者喬治稍微向左移動，應該吹犯規。
諾斯賽後受訪時談到爭議判決，「我覺得肯定有身體接觸，至少和前面兩次三分打（雷納德完成）情況一樣，有足夠的接觸狀況來響哨。」
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PLG／林書豪無緣年度MVP 毛加恩：目標是總冠軍
林書豪。（P. LEAGUE+提供）
臺灣職籃P. LEAGUE+新北國王球星林書豪因誤用靜脈雷射治療被禁賽，無緣年度MVP等獎項，球團總經理毛加恩轉達林書豪想法，還是以團隊爲主，目標拿下總冠軍。
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林書豪上季加盟高雄鋼鐵人，獲得助攻王獎項，本季改披國王隊戰袍，但近期受足底筋膜傷勢影響，至今僅出賽14場，場均得分22.1分、5.6籃板、5.1助攻。
林書豪日前捲入靜脈雷射治療風波，儘管國王球團坦承是球團疏失、扛下所有責任，但林書豪仍面臨禁賽5場、罰款新臺幣15萬元懲處。
不過，林書豪即使解除禁賽令後，後續例行賽都出賽，仍無法符合PLG所訂的個人年度獎項至少出賽27場規範，確定無緣年度最有價值球員（MVP）。
毛加恩今天接受媒體聯訪時表示，林書豪得知後第一時間的反應是沒關係，仍以團隊爲重，目標爲球隊拿下總冠軍。
毛加恩指出，即使沒有發生這次事件，林書豪最多隻能再休3場，「只是他都在積極治療，說不定趕得上這幾場出賽，剛好碰到這次事情，也是比較可惜，但他的態度是以球隊冠軍爲主，他打球本來就不是爲了追求個人獎項。」
國王目前戰績以15勝10敗暫居第2，與龍頭福爾摩沙夢想家之間僅有1場勝差，而林書豪禁賽令自3月23日開始執行，4月6日國王出戰臺北富邦勇士一役期滿，預計最快4月13日客場出戰福爾摩沙夢想家之戰才能上場。
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桌球／WTT支線賽 莊智淵、陳思羽單打晉8強
臺灣「桌球教父」莊智淵今天在世界桌球職業大聯盟（WTT）支線賽貝魯特站，以3比1擊敗印度選手夏哈，而陳思羽則以直落3橫掃塞爾維亞選手魯普蕾絲庫，雙雙闖進8強。
WTT本週移師黎巴嫩首都貝魯特（Beirut），一連舉辦2站支線賽，首站共有3名臺將參賽，包括莊智淵、黃怡樺與陳思羽，其中莊智淵榮膺男單頭號種子，而陳思羽則是女單第2種子。
世界排名第39的陳思羽首輪輪空，次輪以3比0力挫印度選手塞爾瓦庫瑪（Selena Selvakumar），今天16強賽對戰實力有一段差距的塞爾維亞選手魯普蕾絲庫（Izabela Lupulesku），以11比9拿下首局。
陳思羽次局以8比2強勢開局，隨後似乎打得有點急躁，讓對手一連化解3個局點，所幸陳思羽仍順利以11比6再拿1局。
陳思羽第3局把握聽牌機會，以11比5贏得勝利，挺進8強，下一戰將與19歲烏茲別克小將馬爾卡博（Markhabo Magdieva）交手。
其他臺將部分，莊智淵成功在男單16強賽突圍，以11比7、12比10、8比11、11比7擊敗印度選手夏哈（Manush Utpalbhai Shah）。而黃怡樺稍早以局數1比3敗給韓國削球手徐孝元，無緣晉級。
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UBA》4強戰報：臺師大人氣球星陳昱潔領軍 瞄準第4冠
「日圓先生」說話了！日圓徘徊151觸新低 若貶至「這區間」政府將干預
112學年UBA公開女一級4強臺灣師大。（大專體總提供）
臺灣師大女籃在100至102學年度締造3連霸是隊史在UBA公開女一級高峰，不過接下來10季雖8次晉4強，含4度殺進冠軍賽，惜103、104學年度都不敵文化，109、110學年度則連輸給世新，讓文化、世新都延續霸業，但臺師迄今讓人津津樂道的是，107學年度預賽斷文化跨6季60連勝，連26季4強譜下句點。
109學年度起臺師大女籃連2季在小巨蛋向冠軍叩關，109學年不敵世新、上季4強賽輸給第3種子文化，無緣連3季爭後，本季雖第17度晉四，含109學年度起連4季攻蛋，但預、複賽2連敗給本屆4強對手佛光，以第3種子晉級112學年UBA公開女一級4強，23日和佛光大學第4度在臺北小巨蛋卯上。
複賽末役遇佛光，不影響雙方都已晉級，出清板凳的臺師大54比75輸21分，兩隊戰線延至4強，贏家才能爭冠，臺師急於重返失去1年的冠軍賽，佛光則108學年度起已連4季不知爭後滋味。
本季前，臺師大從109學年度起已跨3季8連勝佛光，本季預賽小輸5分對戰連勝中斷， 該役臺師大4人得分上雙，林佳蓉三分球4投中2拿21分，大四中鋒陳昱潔17分11籃板「雙十」。
上季自文化大學畢業後考進臺師大的碩一射手林佳蓉，換穿戰袍迄今15戰，平均貢獻16.9分、6.9籃板，都遠優於個人過去4年在文化數據，其中108學年度大一菜鳥球季12.5分、4.6籃板，另3季都低於8.1分、3.1籃板，來臺師後打出第二春重拾信心、找回手感，平均贊助16.9分火力更全隊第一。
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臺師大180公分「一姊」、球迷票選的人氣球星陳昱潔，本季14場出賽平均16.1分、7籃板、2.4助攻，三分球60投中20，命中率3成3，連結高中將連7屆攻蛋，本季目標就是突破前3季魔咒，進帳個人第一枚UBA冠軍戒。
臺師大大三前鋒林品妤本季預、複賽16場全勤，場均11.1分、7.6籃板、2.2助攻，大二主控古寶誼11.3分、4.1籃板、4.2助攻，湯書淳8分、3.8籃板、3.4助攻，三分球58投中21，命中率3成62，許絜晞4.2分、5籃板，大一菜鳥射手劉芳瑜4.9分、三分球45投中12，中鋒遊欣樺5.3分、3.7籃板，也很OK。
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MLB／勇士戰力評比勝過道奇 官網：就算不喜歡也要容忍
勇士隊戰力被看好。美聯社
大聯盟海外開幕戰開打倒數兩天，官網今天推出30隊最新戰力評比，排名榜首並非道奇隊，而是去年完成分區6連霸的勇士隊，至於戰力最爛的球隊毫無意外，正是去年吞下最多敗的運動家隊。
道奇、教士隊後天將在南韓首爾高尺巨蛋進行開季首戰，21日再次交手，大聯盟本土開幕戰則在29日點燃戰火，當天30隊將會全部亮相。
大聯盟官網曾在元旦公佈戰力排名，今天推出更新版，勇士、道奇仍是前兩名，接着是金鶯、費城人隊，都是往前推升一名，衛冕世界大賽冠軍的遊騎兵隊從第3跌到第5。
勇士從2018年起在國聯東區6連霸，道奇更從2013年起連續11年闖進季後賽，其中10次在國聯西區封王，美國主流媒體對這兩隊評價都是頂尖。
官網指出，勇士去年取得大聯盟最佳戰績（104勝），2021年贏得世界大賽冠軍，所有球星將在未來幾年嶄露頭角，「希望大家喜歡勇士，至少要容忍他們，因爲這就是他們可預見的未來。」
大聯盟季後賽從前年起增至12隊，更新版戰力排名6到12名依序是太空人、洋基、藍鳥、光芒、響尾蛇、水手、小熊隊。
第13名到20名是雙城、教士、紅人、大都會、巨人、紅雀、釀酒人、老虎隊，
至於後段班10隊包括守護者、紅襪、馬林魚、皇家、海盜、天使、國民、白襪、洛磯、運動家，其中馬林魚是去年季後賽12強之一，排名從年初第21又掉到第23。
運動家去年苦吞112敗，寫下隊史單季第2多敗場紀錄，今年不只大聯盟官網，所有媒體一面倒不看好這支人氣最慘的球隊，恐怕又是一路捱打的份。